【簡単】仕事に行きたくない時、ちょっと心を落ち着かせる方法

仕事が嫌すぎる。

「仕事に行きたくない」という気持ちが強いせいか、すぐに体調が悪くなります。

頭は痛くなるし、心拍数があがって気持ちが悪くなるし、ひどい時は仕事をしている時に手が震えます。

このくらい仕事が嫌いな僕が、できるだけストレスを減らすためにやっていることがあります。
紹介するストレス軽減方法はどれも簡単にできるものなので、ぜひ気になったものを試してみてください。

 

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かなり効果があった落ち着く方法

部屋を暗くする

 

僕がやった中で最も心が落ち着いたこと、それが部屋を暗くすることです。

方法としては、夜リビングの電気を消します。
真っ暗だと何も見えないので台所とか廊下の電気をつけます。
リビングある小さいライトも付けます。

そうするとおしゃれなカフェくらいの暗さになります。
陰キャだからほとんどそういうカフェに行ったことないけど...

この状態で過ごすだけでめちゃくちゃ落ち着きます。
まじで。
余計な邪念というか、モヤモヤが無くなっていきます。

 

考えていることを紙に書く

 

これもめちゃくちゃ効果があります。

A4の白紙を用意します。(コピー用紙とか)
そこに題目、例えば悩んでいるときだったら「今悩んでいること」と書きます。

そしてそれについて1分間書いていきます。

するとあら不思議。
ちょっと心が軽くなります。
書き出してみると、意外と大したことなかったなって。

これは0秒思考っていう本に書いてあった方法なので、興味があったらぜひ読んでみてください。

 

大音量で音楽を聴く

 

多分誰しもやっていると思うんですけど、好きな音楽を大音量で聴くのは落ち着きます。

もちろんTHEロックみたいな曲も良いんですけど、おすすめは落ち着いた良い曲です。
僕がイライラした時に聴いている曲を少し載せておきます。(ポップな曲もあるけど)
歌詞がジーンと来る系の曲がいいです。

もしも僕に/関取花
春灯/RADWIMPS
明日への手紙/手嶌葵
おあいこ/ハナレグミ
明日はきっといい日になる/高橋優
たばこ/コレサワ

 

落ち着くBGMを流す

 

僕は無音で過ごすことが耐えられません。
なので、起きているときは常時YouTubeで音楽を流すか動画をつけています。

ただ音楽だと聴いちゃう(歌っちゃう)し、動画だと見ちゃいます。
ラジオを聴くこともありますが、やっぱりそっちに集中しちゃいます。

なので最近は落ち着きたいときはBGMを流しています。

僕が好きなのはプラネタリウムで流れているようなトゥーーン、キラキラ、サラサラーみたいな音楽です。
寝るときに聴くとまじで落ち着いた気持ちで入眠できるのでおすすめです。

これを一番聴いています。
週3くらいこれを聴きながら寝ています。

 

花火の動画を見る

 

僕は花火が好きです。
夏とか関係なしに花火の動画を見て癒やされています。

もちろん花火の見た目が綺麗で癒やされますが、ドーン、サラサラーっていう音もいいですよね。
あと、観客のオーとかワーも好きです。

落ち着きます。

 

心が落ち着く本を読む

 

読書もいいです。
読書自体も落ち着くんですが、読む本も重要です。

仕事に関する本を読むと心が疲れるので、落ち着きたいときは止めておきましょう。
っていうか、会社行きたくなくて発狂しそうなときにはそんな本読まないか。

おすすめは、ゆっくり生きてもいいんだよっていうメッセージの本です。
好きな本を載せておきます。

 

落ち着きたいときは絶対自己啓発本とか読んじゃだめですよ。
やっぱり自分ってゴミだな、もっと頑張らなきゃって思うだけなので。
辛くなるだけです。

 

散歩(ランニング)をする

 

やっぱり外に出るのは重要です。
僕は家にずっといるとそれだけで発狂しそうになるので、すぐ出かけます。

おすすめはコンビニでちょっと買い物をしてくるとか、ルートを決めてランニングするとかです。

身体を動かすだけで気持ちが軽くなります。

 

温泉に行く

 

実家にいた時は湯船に10秒しか入っていませんでしたが、最近温泉の良さに気が付きました。
めちゃくちゃ落ち着きます。

ただ浸かっているだけでいいんです。
ぼーっとしているだけで気持ちが楽になります。

あとこないだ体験してめちゃくちゃ良かったのが、石の上に寝っ転がりながらお湯を浴びるやつです。
あれ、やばいです。
落ち着きの極み。
家に設置したいくらいです。

 

耳栓をする

 

僕は何か流していないと精神が不安定になるので、ずっと音楽か動画を流しています。
ただ、耳栓をすると無音でも耐えられるということに最近気が付きました。
なんでか分からんけど。

耳栓をして無音の状態で本を読んだり好きなことすると落ち着きます。
無音って落ち着くときと不安になるときがあるので難しいんですけどね。

無音が苦手な人は耳栓を試してみてください。

 

カフェに行く

 

カフェは落ち着きの極みです。
僕は陰キャでも入れるドトールが好きです。
が、会社に入ってからは近くにドトールがないので、頑張ってスタバに行っています。

 

図書館に行く

 

図書館も落ち着きの極みです。
大学生、大学院生のときはめちゃくちゃ行っていました。

今は近くに図書館がないので行けていませんが、近くにある人は行ってみてください。
お金もかからないので。

 

掃除をする

 

部屋がグチャグチャだとそれだけで落ち着きません。
イライラします。

なので部屋がグチャグチャの人は今すぐ掃除してください。
きれいな部屋で過ごすだけで落ち着きます。

そして掃除をしているときも落ち着いた気持ちになれます。
有意義に過ごしてる!とも感じれますし、もう最高です。

スマホの通知をオフにする

 

陰キャで友達が多くない僕ですら、ラインの通知がピコピコきます。
なのでこれを見ているみなさんは結構通知がなっているんじゃないでしょうか。

心が不安定なときに通知がピコピコ。
落ち着きたいのに通知がピコピコ。
こんなんじゃ落ち着けません。

サイレントマナーにしてください。

僕ほどの心不安定人間になると常時サイレントマナーにしています()。

 

まだ効果がはっきりしていない落ち着く方法

ストレス緩和の薬を飲む

 

薬局でストレス緩和の薬(漢方)を買って飲んだんですが、効果が出たのかよく分かりません。
これから検証していきます。

 

筋トレをする

 

筋トレも心が落ち着くと思うんですが、そんなに効果を実感できていないんですよね。
昔ジム行っていたときは、結構実感していたんですが、自宅になると...。

これも今後やっていきます。

 

無理せず頑張ろう...?

僕は精神状態を安定させようといろいろな方法を試しています。
そのおかげで昔よりは精神が安定してきました。
最近は○にたくなることもない(にっこり)

ただ会社に行くこと自体は変わりません。
どんだけ色々やっても、会社に行く直前・仕事をしている時はつらいです。
心を落ち着かせる方法なんて一時的な対処法に過ぎません。

でも生活のために辞めることはできない。
あら、つらい。

まあ、深く考えすぎて最悪の事態になることがいっっちばん良くないので、無理せずやりましょう。

さっきも紹介しましたが、やばくなったらこの本を読んでみてください。
心が軽くなります。

みんな塗りせず頑張りましょうね。

PS
この記事を書いている次の日が仕事です。
嫌だなーって思いながら、暗い部屋の中で耳栓をしながら書きました。

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